7 beneficios de nadar que mejorarán tu salud

1. Haz ejercicio mientras te diviertes nadando

La natación es uno de los deportes más completos ya que se utilizan dos tercios de los músculos del cuerpo, potenciando la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Además, al ser una práctica acuática, posee muchos beneficios con respecto a otros deportes.

Por otra parte, nadar es algo que se puede realizar a cualquier edad, el riesgo de lesiones es menor y su práctica constante tiene beneficios para el cuerpo a mediano y largo plazo. De igual manera, es un deporte que permite ir al ritmo de cada persona y se puede ir llevando poco a poco a un nivel más avanzado.

Adicionalmente, muchos relacionan este deporte con momentos agradables en familia o con amigos. Y es que ¿a quién no le gusta divertirse y perder calorías mientras hace algo divertido? Incluye la práctica de natación en tu rutina.

2. Genera bajo impacto en las articulaciones

A comparación de deportes como el ciclismo, baloncesto, entre otros; la natación es una actividad en la que las articulaciones no sufren un impacto muy fuerte. Esto se debe a que, al sumergir nuestro cuerpo en el agua, sentimos que pesa menos y el principio de la flotabilidad ayuda bastante a relajar todo el organismo.

Además, no recibe el impacto del asfalto o superficies duras como sí pasaría al correr o trotar, donde las más afectadas son las rodillas. Por esta razón, las articulaciones se desgastan menos y se preservan mejor a largo plazo. Esto evita lesiones graves o dolores constantes en la vejez.

3. Músculos que se trabajan al nadar simultáneamente

Nadar es muy provechoso ya que se debe ejercer más fuerza en el agua al momento de desplazarse, debido a la densidad del medio acuático.

Esto genera que trabajen muchos grupos musculares y como todo el cuerpo se mueve de manera simultánea, es más fácil estar en forma con poco tiempo de ejercicio. Algunos de los músculos que se ejercitan durante la natación son:

• Piernas: cuádriceps, isquiotibiales y tibiales.
• Espalda: dorsal, trapecio y deltoides.
• Brazos: bíceps y tríceps.
• Antebrazo y mano: supinadores y pronadores.
• Cuello: esternocleidomastoideo.
• Pectorales y abdominales.

4. Disminuye el estrés

Al nadar se producen sustancias en el cerebro como serotonina, dopamina y endorfinas. Esto es muy útil para controlar el estrés, disminuir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y dar una sensación de alegría y bienestar.

Además, estar en el agua, es relajante, reduce la tensión muscular, el ritmo cardíaco y respiratorio, lo cual es positivo para mantenerse en calma, sensación que permanece tiempo después de estar en una piscina o el mar.

5. Mejora el sistema respiratorio

Al momento de entrenar en un medio líquido, se mejora notablemente el volumen de nuestros pulmones y se aumenta la resistencia bajo el agua. Además, aprender a respirar correctamente es el primer paso para disfrutar de la natación y sacarle el mejor provecho.

Esto puede ser una gran ventaja si se realizan otros deportes como el running, ya que te ayudará a tener un mejor rendimiento en la carrera y realizar por más tiempo ejercicio, lo que favorece la quema de calorías.

6. La natación ayuda a bajar de peso ¡Quema grasas fácilmente!

Dependiendo la intensidad y el tiempo que se realice, con la natación se pueden quemar alrededor de 500 a 600 calorías por hora. Es uno de los deportes más favorecedores si lo que se busca es mantener un peso saludable.

Por esto es muy común que se incorpore en las rutinas de quienes desean perder peso o simplemente estar en forma para prevenir enfermedades o problemas cardiacos por el sedentarismo.

7. Mejora la circulación y combate enfermedades

En gran parte de los ejercicios de natación se asume una posición horizontal. Esto facilita la circulación de la sangre, ya que puede distribuirse uniformemente en el cuerpo, sin que el corazón deba esforzarse mucho.

Adicionalmente, gracias a que es un ejercicio de intensidad baja, ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y regula los niveles de glucosa de manera natural.

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